Rückenschmerzen und Zufriedenheit

Wenn wir zufrieden sind, reagiert unser Körper auf eine Vielzahl von hormonellen und neurologischen Veränderungen. Hier sind einige der wichtigsten Reaktionen:

Freisetzung von Endorphinen: Diese natürlichen Schmerzmittel helfen bei der Reduzierung von Stress und Schmerzen und steigern das Wohlgefühl.

Erhöhung des Serotoninspiegels: Serotonin ist ein "Glückshormon", das uns fühlen lässt, dass wir uns wohl und zufrieden fühlen.

Verringerung des Cortisolspimegels: Cortisol ist das Stresshormon, das bei hohen Spiegeln negative Auswirkungen auf unsere körperliche und geistige Gesundheit hat.

Aktivierung des Belohnungszentrums im Gehirn: Dieses Zentrum, das auch als "mesolimbisches System" bezeichnet wird, reagiert auf positive Reize und führt zu einer Freisetzung von Dopamin, was das Wohlgefühl steigert.

Was tun bei aktuellen Beschwerden?

Du hast aktuell Beschwerden, im Rücken, im Knie oder der Schulter?

Das bedeutet nicht, dass du dich nicht bewegen kannst und in Schonhaltung verharren solltest. Abgesehen von akuten Verletzungen, die selbstverständlich in medizinische Behandlung gehören, müssen Schmerzen dich nicht vom Training, vom Sport und von Bewegung abhalten.

Wichtig ist jedoch, die folgenden Punkte zu berücksichtigen:

- Training darf keinen Schmerz auslösen.

- Es darf nicht unangenehm sein.

- Du sollst dich sicher fühlen.

Das ist sehr individuell und kann sich im Laufe des Tages sogar verändern. Manche fühlen sich morgens fit und wohl und abends tauchen die Probleme wieder auf. Andere wachen mit Beschwerden auf und diese nehmen im Laufe des Tages ab. Achte daher auf dich und deine individuelle Situation.

Rückenschmerzen und Wohlfühlen

„Wie geht es dir?“ Ständig bekommen wir diese Frage gestellt und meistens antworten wir mit einem kurzen „Gut. Und dir?“. Nur sehr selten denken wir darüber nach, wie es uns geht. Und was bedeutet es eigentlich, wenn wir sagen, es geht mir gut. Was steckt hinter unserem Wohlbefinden?

Wenn wir verstehen, was Wohlbefinden bedeutet und wie viele Facetten es beinhaltet, können wir uns aktiv um unser Wohlbefinden kümmern. Und zwar ganzheitlich und mit allem, was dazu gehört. Und vielleicht schaffen wir es, bei der nächsten Gelegenheit, differenzierter und ehrlicher zu antworten.

Rückenschmerzen und Mitleid

in den letzten zwei Wochen so oft meine eigene Krankheitsgeschichte beschrieben, wie nie zuvor. Warum? Weil ich sowohl auf diversen Messen mein Business und Neurozentriertes Training vorgestellt, mein erstes Buch promotet, Fotos für mein zweites Buch gemacht und einen Tagesworkshop über Körperhaltung, Stabilität und Gleichgewicht gehalten habe. Und dabei immer wieder beschrieben habe, wie ich auf das Neurozentrierte Training gekommen bin.

Dabei ist es immer spannend, zu beobachten, wie die Reaktionen sind. Von "Oh mein Gott, das ist ja furchtbar!", über "Wie kann man denn in deinem Alter und mit deiner Figur zwei Bandscheiben-OPs hinter sich haben?" bis hin zu "Respekt, dass du so viel Energie daraus ziehen kannst."

Die Frage, die ich mir gestellt habe, was bringt mir das Mitleid anderer? Möchte ich das haben? Gibt mir das Energie? Oder handelt es sich um Mitgefühl?

Jede:r mit Schmerzen hat sicherlich schonmal Mitleid erlebt, vielleicht sogar Selbstmitleid. Oftmals wird das negativ gesehen. Warum eigentlich?

Mitleid - wie willst du damit umgehen?

Es geht um dich und deinen Umgang und deine bewusste Entscheidung.

Und nun viel Neugierde beim Lesen und Ausprobieren!

Rückenschmerzen und Rückfälle

Wie geht man mit Rückfällen um?

Ich will nicht drum herumreden: Die Zeit nach meiner zweiten Bandscheiben-OP war die frustrierendste Zeit meines Lebens. Ich hatte nach der ersten OP vieles in meinem Leben umgestellt. Mehr Bewegung, mehr Ausgleich, weniger Stress, andere Arbeit, mehr Leidenschaft, weniger Frustration und Resignation. Und dennoch hatte ich einen Rückfall - Massenreprolaps, wie man sagt. Also das gesamte Bandscheibengewebe von zwei Etagen im Wirbelkanal verteilt - erklärte auch, warum Schmerzmittel und Spritzen nichts halfen.

Und trotz alledem - es war wohl auch meine lehrreichste Zeit.

Nicht nur, weil ich mich ab Tag eins nach der OP voll und ganz auf das Thema Neurozentriertes Training fokussiert habe. Sondern weil ich eine ganze Menge über mich, meinen Körper und meine Erwartungen lernen durfte und musste.

Ein paar Einblicke und praktische Tipps, wie du mit Rückfällen umgehen kannst, gibt es in diesem Newsletter. Diesmal deutlich persönlicher als sonst.

Rückenschmerzen und Schlafen

Wenn ich gefragt werde, was man gegen Rückenschmerzen machen kann, nenne ich immer einen Aspekt: Schlafen. Sich einfach nur hinzulegen, reicht aber nicht aus. Erholsamer Schlaf ist essenziell und wird immer wieder unterschätzt. Die wenigsten sind sich dessen bewusst, welchen Einfluss erholsamer Schlaf auf die Gesundheit und damit auf Rückenschmerzen haben kann.Guter und ausreichender Schlaf gehört zu den positiven Einflussfaktoren auf die Gesundheit, neben regelmäßiger Bewegung, bedarfsgerechter Ernährung, achtsamer Lebensqualität und Genuss.

Rückenschmerzen und Angst

Es ist wichtig, dass du dich wohlfühlst. Gerade, wenn du Schmerzen hast. Das gilt für deinen Körper, deine Umgebung und die Menschen, die dich umgeben. Besonders bedeutend ist es, dass du dich abgeholt fühlst und den Personen vertraust, die dich in diesem Zusammenhang begleiten, sei es im Rahmen von Behandlung, Therapie, Training, Coaching etc. Denn neben Diagnose und Prognose ist es für dich vor allem entscheidend, welchen Einfluss du durch körperliche Aktivität und dein alltägliches Verhalten ausüben kannst. Angst gilt per Definition als beklemmendes, banges Gefühl, bedroht zu sein. Damit ist es eine Reaktion des Nervensystems auf eine bedrohliche Situation. Sie zeichnet sich aus durch Vermeidungs- und Fluchtverhalten und oftmals sogar durch Abwehr.sen und Ausprobieren!

Rückenschmerzen und Laufen

Zum Laufen habe ich jedoch einen ganz eigenen Bezug. Als Jugendliche war laufen gehen mein Ausgleich, wenn mich - pubertär wie ich war - meine Eltern, Schwestern oder Freund:innen genervt haben. Raus an die frische Luft und Kopf frei kriegen. Dieses Gefühl hat sich bei mir manifestiert. Um so schwerer fiel es mir, als mir Ärzte bei den Bandscheibenoperationen sagten, dass ich nie wieder Joggen solle. Das wäre für meinen Rücken eine zu große Belastung. Mittlerweile vier Jahre nach der zweiten OP denke ich mir: Gott sei Dank bin ich meinen eigenen Weg gegangen und habe mich kritisch mit meiner Gesundheit auseinandergesetzt.

Rückenschmerzen und langes Stehen

kennst du dieses Gefühl, dass sich dein gesamter unterer Rücken zuzieht? Dass dein Rücken wie ein Brett ist und du kaum noch Bewegung und Mobilität spürst? Ich hatte das früher relativ häufig – egal ob bei Konzerten, beim Museumsbesuch oder wenn ich bei Vorträgen länger stehen musste.

Gefühlt hatte ich dann einen Eisengürtel um meinen gesamten Rumpf und ich wusste tatsächlich teilweise gar nicht mehr, wie ich stehen sollte und habe angefangen, gewisse Aktivitäten entsprechen zu vermeiden. Ich war damals Ende 20 und fühlte mich eher wie eine 89 Jährige – sehr frustrierend. Mittlerweile habe ich meine eigenen Erfahrungen gesammelt, viel getestet und vor allem viel gelernt. Auch wenn ich nach zwei Bandscheiben-Operationen nicht behauptet kann, dass ich nie mehr Rückenschmerzen habe, bin ich in meinem Alltag nicht mehr eingeschränkt. Nur wenn ich es ab und zu mal wieder übertreibe, etwas zu viel arbeite und zu wenig Ausgleich und Bewegung einbaue, zwickt der Rücken hin und wieder und fordert mich dazu auf, bewusst aktiv zu werden.

In diesem Beitrag erfährst du, was du aktiv tun kannst!

Rückenschmerzen, Gleichgewicht und Stehen

Was kannst du aktiv machen, um deine Körperhaltung zu verbessern, deine Rückenschmerzen zu lindern und deine Beweglichkeit zu steigern?

Dein Gleichgewicht trainieren.

Wie erfährst du hier.

Rückenschmerzen und Arbeit

Arbeit bestimmt einen großen Teil meines Lebens und Alltags. Und das genieße ich sehr, weil ich spannende Themen vorantreiben kann und dadurch von inspirierenden Menschen umgeben bin. Nichtsdestotrotz bedeutet Arbeit auch Stress, positiv wie negativ, körperlich wie mental. Und aus meiner Vergangenheit weiß ich, dass mir mein Rücken spätestens in Stressphasen zu verstehen geben wird, wo meine Grenzen liegen. Früher fand ich das belastend: Warum macht mir mein eigener Körper einen Strich durch die Rechnung? Warum kann ich nicht so lange durchhalten, wie ich will, was ich verlange oder will? Aber zwei Bandscheiben-Operationen gehen nun mal nicht spurlos an mir vorüber.

Rückenschmerzen und Frustration

Rückenschmerzen und Schmerzen allgemein kommen nicht nur vom langen Sitzen, von einseitiger oder fehlender Belastung, durch Abnutzung oder Verletzung. Schmerz ist multidimensional und entsteht aus dem Zusammenspiel unterschiedlichster Faktoren. Denn alles, was auf deinen Körper wirkt, egal ob aus der Umwelt oder aus der eigenen Körperinnenwahrnehmung, spielt bei der Entstehung von Schmerzen eine Rolle. Und so können psychische Faktoren wie Stress, Unsicherheit und Unzufriedenheit den Schmerz verursachen.

Rückenschmerzen und Sex

Jede:r, der schon mal Rückenschmerzen hatte, kennt die Herausforderung: wie kann man Sex haben, wenn man unter Rückenschmerzen leidet?

Diese Herausforderung diskutiere ich mit fast allen Kund:innen ganz offen. Meiner Meinung nach ist es wichtig, dass wir den Körper, unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden ganzheitlich betrachten. Genauso wie deine Atmung, deine Augen und dein Gleichgewicht eine wichtige Rolle hierbei spielen, ist auch Sex ein wichtiger Faktor für ein gesundes und ausgeglichenes Leben.

Neurozentriertes Training - Grundlegende Elemente

Was genau sind eigentlich die grundlegenden Elemente von neurozentriertem Personal Training?

Neuer Blickwinkel auf deine aktuelle Herausforderung

Was haben neue Blickwinkel mit deiner Schmerzwahrnehmung und Ausdauer zu tun?

In den letzten 11 Newslettern habe ich schon viel über Schmerzen, deren Entstehung und Auswirkungen geschrieben.

Du hast über unterschiedliche Gehirnfunktionen gelesen

Über den Zusammenhang von Schmerzen und neuen Erfahrungen

Was Neues zu Lernen mit Schmerzempfindung zu tun hat

Und warum deine Augen und Atmung eine wichtige Rolle spielen.

Nochmal kurz zusammengefasst:

Das Nervensystem nimmt aus der Umwelt und vom Körper ständig Informationen auf.

Dein Gehirn bewertet diese und alles was du tust, aus einer Überlebensperspektive.

Nur wenn es sich sicher fühlt, kannst du deine persönliche Leistung abrufen – ob für Freizeit, Sport oder Beruf.

Schmerzen reduzieren durch neue Ansätze der Neurowissenschaften

Was lief bei dir in den vergangenen Wochen, Tagen oder heute gut?

Viel zu oft fokussieren wir uns auf das Negative und sehen dabei nicht das Positive und Zufriedenstellende. Das ist besonders im Zusammenhang mit Schmerzen bedenklich. Denn:

Positives Denken kann Schmerzen lindern.

Wie das geht und was du direkt umsetzen kannst, erfährst du in diesem Artikel.

Gib mir unten gerne Feedback, wie du den Newsletter findest und was ich deiner Meinung nach noch besser machen kann.

Und nun viel Spaß und neue Erkenntnisse beim Lesen!

Entdecke Bewegungen neu!

Keine Sorge, du musst dich nicht im Tennisverein anmelden oder die Yoga-Matte ausrollen - du darfst machen, was du möchtest und was für dich "neu" bedeutet.

Warum?

Weil du durch das Lernen neue Verbindungen im Gehirn aufbaust. Weil du dich und deinen Körper besser kennenlernst. Weil du damit deine Schmerzen reduzieren kannst. Weil es herrlich ist, neue Bewegungen kennen zu lernen und zu spüren, wozu du in der Lage bist.

Fang also in kleinen Schritten an und trau dich - YouTube, TikTok und Co. bieten unendliche Möglichkeiten, dich mit neuen Bewegungen auseinander zu setzen.

Also, worauf wartest du noch?

Was ist deine neue Sportart?

Schreib mir gerne, wozu dich dieser Artikel inspiriert hat.

Erholung in deinem Alltag.

Sei ehrlich zu dir selbst. Ich kann nur über mich sprechen - ich hatte auf jeden Fall schon erholsamere Lebensabschnitte, keine Frage. Dennoch habe ich es mir in den vergangenen Jahren zur Angewohnheit gemacht, immer wieder kleine Erholungssequenzen in meinen Alltag zu integrieren.

Dabei geht es nicht um ausschweifende Urlaube, freie Wochenenden oder Wellness-Trips.

Wer mich kennt, weiß, dass das nicht meine Form der Erholung ist.

Und genau darum geht es also in diesem Artikel: Erholung ist individuell wie dein Körper. Jeder Mensch ist anders, jedes Nervensystem individuell. Daher empfindet auch jede Person etwas anderes als erholsam.

Solltest du bisher noch nicht die passende Erholung für deinen Alltag gefunden haben, gibt dir dieser Newsletter Anregungen, deine Perspektive zu wechseln und hoffentlich auch Erholung zu finden.

Finde dein Gefahrenfenster.

Du musst nicht 24/7 an dir arbeiten.

Hast du auch manchmal das Gefühl, dass du 24 Stunden am Tag 7 Tage die Woche an dir arbeiten musst?

Du willst dich mehr bewegen? Du willst dich gesünder ernähren? Du willst endlich wieder einen beweglichen und unbeschwerten Alltag haben?

Du hast in deinem stressigen Alltag aber gar nicht die Zeit dafür und weißt auch nicht, wann du damit noch anfangen, geschweige denn, wie du es aufrechterhalten sollst?

Deine Gedanken beeinflussen Deinen Schmerz.

Schmerzen sind ein Warnsignal Deines Körpers.

Egal welche Schmerzen du hast: Schmerz ist immer ein Warnsignal deines Körpers und die direkte Aufforderung zur Verhaltensänderung.

Egal ob der Rücken nach einer langen Autofahrt zwickt oder dein Nacken sich nach 4 Stunden vor dem Laptop mit einem fiesen Brennen meldet: Dein Körper teilt dir damit mit, dass etwas nicht in Ordnung ist.

Wenn du das nur lange genug ignorierst, kann der Schmerz chronisch werden. Oftmals sind bei Rückenschmerzen gar keine Gewebeschäden, also Bandscheibenvorfälle oder Verletzungen vorhanden. Die Ursache kann oftmals sehr vielseitig sein.

Bei andauerndem oder auch chronischem Schmerz spielt das bisher erfahrene, erlebte, gedachte und getane eine entscheidende Rolle. Die Neurowissenschaft spricht auch von "erlernten Komponenten".