Der Einfluss der Zunge auf das körperliche Wohlbefinden, die Atmung und die Körperhaltung

In diesem Monat widmen wir uns einem oft unterschätzten, aber immens wichtigen Körperteil: der Zunge. Ihre Rolle im Körper reicht weit über das Sprechen, Kauen und Schlucken hinaus. Sie hat eine enorme Bedeutung für dein körperliches Wohlbefinden, deine Atmung und deine Körperhaltung. Erfahre hier, wie die Zunge deine Gesundheit beeinflusst und wie du durch kleine Anpassungen große Veränderungen spüren kannst.

Der Einfluss der Atmung auf die Körperhaltung

Diesmal möchte ich mit dir über ein Thema sprechen, das oft unterschätzt wird, aber einen enormen Einfluss auf dein Wohlbefinden und deine Gesundheit hat: die Körperhaltung. Deine Haltung beeinflusst nicht nur, wie du dich fühlst, sondern auch, wie du auf andere wirkst und sogar, wie motiviert du bist. Lass uns gemeinsam einen genaueren Blick darauf werfen.

Motivation beeinflusst unser Gehirn und unseren Körper. Sie treibt uns an, Ziele zu erreichen, Herausforderungen zu meistern und ein erfülltes Leben zu führen. Doch wie genau wirkt sich Motivation auf unsere biologischen und neurologischen Prozesse aus?

Bewegung und Stressabbau

Wie körperliche Aktivität unsere Stressreaktionen reguliert

Stress ist ein allgegenwärtiges Phänomen in unserer modernen Gesellschaft. Von beruflichen Anforderungen über familiäre Verpflichtungen bis hin zu persönlichen Herausforderungen - Stress kann vielfältige Ursachen haben und unser Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen. Eine der effektivsten und am besten erforschten Methoden zur Stressbewältigung ist körperliche Aktivität. Doch wie genau reguliert Bewegung unsere Stressreaktionen?

Der Einfluss von Fokus auf das Leben und Arbeiten

In unserem schnelllebigen und oft ablenkenden Alltag ist der Fokus eine der wichtigsten Fähigkeiten, die wir entwickeln können. Ob im Beruf oder im Privatleben, die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und die Aufmerksamkeit auf die wirklich wichtigen Dinge zu lenken, ist entscheidend für Produktivität, Kreativität und Wohlbefinden. Doch genauso wichtig wie der Fokus selbst ist es, die Balance zu finden und auf die eigene Gesundheit zu achten. Hier sind einige Tipps und Techniken, die helfen können, den Fokus zu verbessern und nachhaltig zu halten.

Kontext ist wichtig.

Immer wieder werde ich gefragt:
Was kann ich gegen Problem XYZ tun?
Meine Antwort darauf ist immer:
Es kommt darauf an.
Das klingt erstmal unbefriedigend.
Stell dir vor, du hast Rückenschmerzen und fragst mich, was kann ich tun?
Ich antworte: Kommt drauf an.
Oder du willst deine Körperhaltung verbessern und ich sage: Kommt drauf an.

Was anfangs Unzufriedenheit auslöst, sorgt später für Verständnis. Denn jeder Körper ist einzigartig, jedes Nervensystem funktioniert anders. Wenn ich für alles eine Lösung hätte, würde ich wahrscheinlich diesen Newsletter nicht mehr schreiben.

Gesunde Gewohnheiten im Alltag

wie oft hast du schon darüber nachgedacht, gesündere Gewohnheiten in deinen Alltag zu integrieren, nur um dann von der scheinbar überwältigenden Herausforderung abgeschreckt zu werden? Es ist leicht, sich von der Fülle an Informationen und den Anforderungen des Alltags überwältigen zu lassen, aber ich möchte dir zeigen, dass es möglich ist, kleine Veränderungen vorzunehmen, die einen großen Unterschied machen können.

Der Einfluss von Körperhaltung und Bewegung  

Im Laufe meiner Karriere haben mich Kund:innen immer wieder gefragt, wie sie ihre Körperhaltung verbessern können. Oft hörte ich Sätze wie "Ich stehe krumm, meine Körperhaltung ist schlecht". Die gängigen Ratschläge wie "Setz oder stell dich gerade hin" scheinen jedoch keinen nachhaltigen Effekt zu haben. Durch meine Arbeit und zahlreiche Weiterbildungen habe ich erkannt, dass das Gehirn die Körperhaltung steuert und dabei eine Vielzahl von Informationen durch das Gleichgewichtssystem erhält. Vereinfacht gesagt, beantwortet dieses System immer die beiden Fragen:

• "Wo ist oben?"

• "In welche Richtung bewege ich mich?"

Der Einfluss von Bewegung auf unser Denken

Die Forschung der letzten Jahrzehnte hat uns gelehrt, dass das Gehirn ein äußerst flexibles und plastisches Wunderwerk ist. Prof. Dr. Gerd Kempermann vom Deutschen Zentrum für neurodegenerative Erkrankungen (DZNE) bringt es auf den Punkt: »Gehirne sind entstanden, um Bewegung zu ermöglichen. Egal, was wir denken oder tun, Bewegung ist das Ergebnis.« Diese Erkenntnis eröffnet ein neues Kapitel in unserem Verständnis des Zusammenspiels von Kognition und Bewegung. Tauchen wir ein in die faszinierende Welt, in der sich mehr Bewegung nicht nur auf unseren Körper, sondern auch auf unsere Intelligenz auswirkt. Immer wieder hören wir von den positiven Auswirkungen von Bewegung und bewegten Pausen auf unsere Müdigkeit und Konzentrationsfähigkeit. Doch wie erklären sich diese Effekte, und welche Rolle spielt Sport sowie das Erlernen neuer Bewegungen für unsere Gedächtnisleistung?

Bewegungsimpuls: Kleine Schritte mit großer Wirkung

In der Hektik des Alltags vergessen wir oft, wie wichtig Bewegung für unser Wohlbefinden ist. Dabei können schon kleine Schritte große Wirkung zeigen. Ein kurzer Spaziergang, ein paar Dehnübungen oder eine aktive Pause zwischendurch können Stress abbauen und die Stimmung aufhellen. Gönne dir diese bewegten Momente und spüre die positive Wirkung.

Mind-Muscle Connection

Was ist die Mind-Muscle Connection?

Die Mind-Muscle Connection ist ein wissenschaftlich fundiertes Konzept. Sie bezieht sich auf die Fähigkeit, sich während einer Übung bewusst auf die Kontraktion und Anspannung eines bestimmten Muskels oder einer Muskelgruppe zu konzentrieren. Anstatt eine Übung einfach auszuführen, ohne nachzudenken, setzt du deinen Verstand ein, um die Muskeln aktiv zu steuern und zu spüren, wie sie arbeiten. Dies kann deine Workouts effizienter und effektiver gestalten. Die Mind-Muscle Connection bezieht sich also auf die bewusste Verbindung zwischen deinem Geist und den Muskeln, die du während des Trainings beanspruchst. Aber wusstest du, dass du dieses Konzept auch in deinem täglichen Leben anwenden kannst?

Vom Stress zur Gelassenheit

Heute möchte ich mit dir über ein Thema sprechen, das uns alle betrifft: den Weg von Stress zur Gelassenheit. Ich möchte dich mitnehmen auf eine Reise, die dir zeigt, wie Stress entsteht, wie du Gelassenheit kultivieren kannst und warum dieses Thema für mich persönlich zu einer wichtigen "Lesson Learned in Life" wurde.

Stress und Gelassenheit: Was passiert im Körper und im Gehirn?

Der Gleichgewichtssinn

Der Gleichgewichtssinn, auch vestibuläres System genannt, ist ein wichtiger Bestandteil des menschlichen Körpers. Er sorgt dafür, dass wir unsere Körperhaltung und Bewegungen kontrollieren und uns im Raum orientieren. Das vestibuläre System arbeitet eng mit anderen Sinnesorganen wie den Augen und dem Gehirn zusammen, um ein komplexes Netzwerk von Informationen zu bilden, das uns ermöglicht, uns in unserer Umgebung sicher zu bewegen.

Der unterschätzte Sinn: Geruch

Geruch ist ein faszinierender und oft unterschätzter Sinn, der eine wichtige Rolle in unserem Leben spielt. Gerüche können Erinnerungen und Emotionen hervorrufen und haben einen direkten Einfluss auf unseren Körper. Welche Auswirkungen sie auf den Körper haben und wie wir diese Erkenntnisse im Alltag nutzen können, erfährst du hier.

Es geht nichts ohne Fokus

Fokus ist die Fähigkeit, sich auf eine bestimmte Aufgabe oder einen bestimmten Gedanken zu konzentrieren und Ablenkungen zu minimieren. Diese Fähigkeit ist nicht nur wichtig für unsere geistige Gesundheit, sondern hat auch einen erheblichen Einfluss auf unseren Körper. Wie Fokus unseren Körper beeinflusst und welche Tipps es gibt, um Fokus im Alltag zu verbessern, erkläre ich dir.

Der Einfluss deiner Augen

Die Augen sind das Tor zur Welt und ein wichtiger Teil unseres Körpers. Sie sind ein wesentlicher Faktor bei der Wahrnehmung unserer Umgebung und beeinflussen auch unseren Körper auf unterschiedliche Weise. Der Einfluss wird oft unterschätzt. Deswegen werden wir uns in diesem Newsletter genauer mit dem Thema auseinandersetzen und Tipps geben, wie wir im Alltag auf unsere Augen achten und ihren Einfluss auf unseren Körper positiv nutzen können.

Der Einfluss der Atmung auf deinen Körper

Deine Atmung ist eine der wenigen Körperfunktionen, die Du willentlich kontrollieren kannst. Indem du deine Atmung veränderst, kannst Du direkt Einfluss auf Dein Nervensystem nehmen.

Wenn Du flach atmest, sendet Dein Körper automatisch ein Signal an Dein Nervensystem, dass Du gestresst bist. Dies kann zu einer Erhöhung Deines Blutdrucks und Deines Herzschlags führen und Deine Muskelspannung erhöhen. Wenn Du tief atmest, signalisiert Dein Körper dem Nervensystem, dass Du entspannt bist. Dies kann dazu beitragen, dass Dein Blutdruck und Herzschlag sinken und Deine Muskeln entspannen.

Welchen Einfluss hat die Freizeit auf Schmerzen?

Deine Freizeit kann einen erheblichen Einfluss auf Schmerzen haben. Und zwar sowohl positiv als auch negativ.

Positive Aspekte

Deine Freizeit kann dazu beitragen_

Stress abzubauen

Entspannung zu fördern

Schmerzen reduzieren

Körperliche Aktivitäten wie Fitness, Yoga, Schwimmen oder Spaziergänge können die Durchblutung verbessern, Muskeln stärken und die Flexibilität erhöhen, was die Schmerzen reduzieren kann. Außerdem sind angemessene Ruhe und Schlaf relevant, um Schmerzen zu reduzieren, indem sie dem Körper Zeit geben, sich zu erholen und zu regenerieren.

Die Faszination Augen

Die Augen sind unser leistungsfähigstes Sinnesorgan, das pro Sekunde 10 Millionen Informationen aufnimmt und an das Gehirn weiterleitet. Sie ermöglichen die Wahrnehmung von Formen, Gesichtern, Farben und Raumtiefe. Neben dem Sehen spielen sie eine entscheidende Rolle für Bewegung und Stabilität. Hochkomplexe Prozesse im Gehirn ermöglichen das Lesen, Betrachten von Bildschirmen und das Erfassen von Informationen aus der Umgebung. Aber was

Rückenschmerzen und Job

Welchen Zusammenhang gibt es hier und wie kannst du für dich direkt etwas verändern?

Was wir über Schmerzen wissen

Schmerzen sind multidimensional. Das bedeutet, dass unterschiedliche Faktoren eine Rolle spielen bei der Entstehung von Schmerzen.

Warum haben wir eigentlich Schmerzen?

Sie sind ein Warnsignal unseres Körpers. Oder viel mehr ein Aktionssignal unseres Körpers. Er teilt uns dadurch mit, dass unser Bedrohungslevel überschritten wurde und fordert uns auf, etwas zu verändern.

Das kann zum Beispiel ein Positionswechsel sein, wenn wir länger in einer Position verharrt sind. Das kann das Wegziehen der Hand von einem heißen Gegenstand sein.

Der Grund dafür ist, dass das individuelle Bedrohungslevel überschritten wurde. Wenn das Gehirn zu viele bedrohliche Informationen erhält, löst dies eine Schmerzreaktion aus. Dafür werden Informationen aus unterschiedlichen Bereichen ausgewertet, aus unserer Umgebung, aus dem Körperinneren, aus unseren Körperteilen und werden verbunden mit unseren Erfahrungen, Erlebnissen, Emotionen, Ängsten und Erwartungen. Das Gehirn interpretiert all diese Daten individuell und entscheidet, ob eine Bedrohung vorliegt oder nicht. Erst wenn das geschieht, wird eine Schmerzantwort vom Gehirn gesendet.

Halten Schmerzen dauerhaft an, sind oft generelle Verhaltensänderungen notwendig. Das kann zum Beispiel folgendes sein:

Viel Bewegung

Ausgewogene Ernährung

Gutes Stressmanagement

Unterstützendes Umfeld

Zufriedenstellender Job