Neurozentriertes Training im Alltag - Thema: Fokus
Es geht nichts ohne Fokus
Fokus ist die Fähigkeit, sich auf eine bestimmte Aufgabe oder einen bestimmten Gedanken zu konzentrieren und Ablenkungen zu minimieren. Diese Fähigkeit ist nicht nur wichtig für unsere geistige Gesundheit, sondern hat auch einen erheblichen Einfluss auf unseren Körper. Wie Fokus unseren Körper beeinflusst und welche Tipps es gibt, um Fokus im Alltag zu verbessern, erkläre ich dir.
Ich liebe es, viele Projekte gleichzeitig zu haben. Nur ein Projekt umzusetzen, langweilt mich. Daher höre ich immer wieder, ich sollte mich mehr fokussieren. Das zeigt, wie wenig Verständnis von Fokus vorhanden ist. Ich persönlich kann mich durchaus 90 Min auf ein Projekt oder eine Aufgabe fokussieren und schenke ihr dann meine vollste Aufmerksamkeit. Danach brauche ich wieder Abwechslung. Dafür braucht es Struktur und die nötigen Tipps, immer wieder in fokussiertes Arbeiten einzutauchen.
Welchen Einfluss hat Fokus?
Stressabbau: Fokus kann dir helfen, Stress abzubauen, indem er dir erlaubt, deine Gedanken zu ordnen und Ablenkungen zu minimieren. Dies wiederum kann dazu beitragen, dein Cortisolspiegel zu senken und dein Immunsystem zu stärken.
Verbessert die Schlafqualität: Fokus kann auch dazu beitragen, die Qualität deines Schlafes zu verbessern. Zum Beispiel, indem es dir hilft, deine Gedanken zu beruhigen und dich auf den Schlaf vorzubereiten. Verschiedene Entspannungsübungen wie Meditation oder Yoga können dazu beitragen, den Fokus zu verbessern und deinen Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
Verbessert die Leistung: Fokus kann deine körperliche Leistung verbessern, indem es dir erlaubt, dich auf deine Ziele zu konzentrieren und Ablenkungen zu minimieren. Zum Beispiel kann eine Sportlerin, die ihren Fokus verbessert, ihre Leistung auf dem Spielfeld verbessern.
Verbessert die Haltung: Fokus kann deine Körperhaltung verbessern, indem es dir erlaubt, dich auf deine Körperhaltung zu konzentrieren und diese dynamisch anzupassen, also mit unterschiedlichen Positionen zu spielen. Eine gute Körperhaltung kann Schmerzen und Verletzungen vermeiden und dein Wohlbefinden verbessern.
Welche Tipps gibt es für den Alltag?
Meditation: Meditation kann deinen Fokus verbessern, indem sie dir erlaubt, deine Gedanken zu ordnen und dich auf den Moment zu konzentrieren. Regelmäßiges Meditieren kann deinen den Fokus langfristig verbessern. Für alle ungeduldigen, kann es hilfreich sein, mit progressiver Muskelentspannung zu starten. Meditation ist ein ambitioniertes Ziel - ich selbst bin davon noch weit entfernt. Also gerne auch kleinere Ziele erlauben ;)
Entspannungsübungen: Entspannungsübungen wie Yoga oder eben progressive Muskelentspannung können deinen Fokus verbessern. Sie erlauben dir, dich auf deinen Körper und deine Atmung zu konzentrieren. Diese Übungen können auch Stress abbauen und die Schlafqualität verbessern.
Visualisierung: Visualisierung kann deinen Fokus zu verbessern, indem sie dir erlaubt, dich auf deine Ziele zu konzentrieren und dich motiviert, diese zu erreichen. Wenn du dir deine Ziele bildlich vorstellst, kannst du dich darauf konzentrieren, was du erreichen willst und Ablenkungen minimieren.
Was passiert dabei im Gehirn?
Neurologisch gesehen geht es beim Fokus darum, dass bestimmte Gehirnregionen aktiviert werden und andere unterdrückt werden. Das Gehirn besteht aus verschiedenen Netzwerken, die miteinander interagieren, um eine bestimmte Aufgabe auszuführen. Wenn wir uns auf eine Aufgabe konzentrieren, wird das sogenannte "Default Mode Network" (DMN), das für das Tagträumen und die Selbstreflexion zuständig ist, unterdrückt. Gleichzeitig wird das "Task Positive Network" (TPN), das für die Aufmerksamkeit und Konzentration zuständig ist, aktiviert.
Durch diese Aktivierung und Unterdrückung können wir uns besser auf eine bestimmte Aufgabe konzentrieren und Ablenkungen minimieren. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einer höheren Fähigkeit zum Fokus eine höhere Aktivierung im TPN und eine niedrigere Aktivierung im DMN aufweisen.
Es gibt auch andere Gehirnregionen, die beim Fokus eine Rolle spielen, wie zum Beispiel der präfrontale Kortex, der für die kognitive Kontrolle und das Arbeitsgedächtnis zuständig ist. Wenn wir uns auf eine Aufgabe konzentrieren, wird der präfrontale Kortex aktiviert, um uns dabei zu helfen, Informationen im Arbeitsgedächtnis zu behalten und uns auf die Aufgabe zu konzentrieren.
Insgesamt ist der Fokus also ein komplexer neurologischer Prozess, der die Aktivierung und Unterdrückung verschiedener Gehirnregionen erfordert, um uns zu helfen, uns auf eine Aufgabe zu konzentrieren und Ablenkungen zu minimieren.
Willst du noch tiefer einsteigen in das Thema?
Im Magazin Business Punk habe ich dazu ein Interview gegeben.
Was Du direkt umsetzen kannst:
Es gibt verschiedene Dinge, die du direkt umsetzen kannst:
Schaffe eine geeignete Umgebung zum Lernen oder Arbeiten, indem Du Ablenkungen wie Fernseher, Telefon oder Social Media ausschaltest. Am besten legst du das Handy sogar außerhalb deiner Reichweite.
Stelle Benachrichtigungen und Pop-Up-Notifications ab. Auch für deine Mails - rufe sie lieber bewusst manuell ab, wenn du dafür Zeit und Fokus hast, und lass dich nicht vom ständigen aufpoppen irgendwelcher Benachrichtigungen ablenken.
Setze Prioritäten und plane Deine Aufgaben, um Deine Zeit effektiver zu nutzen und Dich auf das Wesentliche zu konzentrieren.
Nutze die Pomodoro-Technik, indem Du Dir bestimmte Zeitfenster zum Arbeiten setzt und dann Pausen einlegst, um Deine Konzentration aufrechtzuerhalten.
Vermeide Multitasking, indem Du Dich auf eine Aufgabe zu einer Zeit konzentrierst und sie vollständig abschließt, bevor Du zur nächsten wechselst.
Nimm Dir regelmäßig Zeit zum Entspannen. Das darf ganz individuell sein, Spazieren gehen, Yoga oder Meditation, ein paar Mobilisationsübungen, ein kurzes Workout, eine Runde joggen um den Block oder Seele baumeln lassen in der Sonne - lege eine Pause ein, um Dich zu erholen.
Achte auf Deine Ernährung, indem Du ausreichend Wasser trinkst und eine ausgewogene Ernährung zu Dir nimmst, um Deinen Körper und Geist optimal zu unterstützen.
Achte auf ausreichend Schlaf, um Deinen Körper und Geist zu erholen und bestmöglich auf die Herausforderungen des nächsten Tages vorzubereiten.
Finde eine Arbeitsmethode, die für Dich funktioniert, indem Du verschiedene Techniken und Strategien ausprobierst, um Deine Konzentration und Produktivität zu steigern.
Indem Du diese Tipps in Deinen Alltag integrierst, kannst Du Deine Konzentration verbessern und produktiver arbeiten oder lernen.
