Wie gestalte ich meine Freizeit?

Können Schmerzen etwas mit der Freizeit zu tun haben?
Auf jeden Fall!
Da ich gerne und viel arbeite, verbringe ich auch viel Zeit vor dem Laptop und sitze entsprechend viel. Auch wenn ich beim Arbeiten viel Tricks und Kniffe habe, um mehr Bewegung einzubinden, ist es mir besonders in der Freizeit wichtig, diese abwechslungsreich zu gestalten.

Meine Lesson Learned in Life: Ich brauche viel Abwechslung und Bewegung. Das muss nicht immer Sport sein. Ich liebe Spaziergänge und dabei neue Ecken und Kieze zu entdecken. Ich versuche, alle Telefonate beim Spazieren stattfinden zu lassen, mit Freunden und auch mit Kunden. Ich plane viele Termine als Coffee + Walk +Talk und schaffe auf diese Art ziemlich viel Bewegung in meiner Freizeit, quasi ganz nebenbei.

Außerdem verbringe ich so viel Zeit wie möglich draußen: auf dem Balkon, der Terrasse, im Garten, in der Stadt, in der Natur. Dabei fokussiere ich mich darauf, meine Augen herumwandern zu lassen, in die Ferne zu schauen und eben nicht nur auf der Distanz des Handys zu fixieren. Dabei bewusst ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen und ganz in dem Moment zu sein, ist dabei entscheidend.

Mein Ergebnis: Mehr Zufriedenheit, weniger Verspannungen, weniger Stress, keine Schmerzen.

Wie sieht deine Freizeit aus?

Es ist wichtig, sich Gedanken zu machen, wie man die Freizeit gestalten will, sodass sie ein Ausgleich zur Arbeit darstellt. Ich sage nicht, dass das immer einfach ist. Jedoch lohnt es sich!

Schmerzen und Freizeit

Welchen Einfluss hat die Freizeit auf Schmerzen?
Deine Freizeit kann einen erheblichen Einfluss auf Schmerzen haben. Und zwar sowohl positiv als auch negativ.

Positive Aspekte
Deine Freizeit kann dazu beitragen_

Stress abzubauen
Entspannung zu fördern
Schmerzen reduzieren

Körperliche Aktivitäten wie Fitness, Yoga, Schwimmen oder Spaziergänge können die Durchblutung verbessern, Muskeln stärken und die Flexibilität erhöhen, was die Schmerzen reduzieren kann. Außerdem sind angemessene Ruhe und Schlaf relevant, um Schmerzen zu reduzieren, indem sie dem Körper Zeit geben, sich zu erholen und zu regenerieren.

Negative Aspekte
Deine Freizeit kann auch dazu beitragen, Schmerzen zu verstärken. Zu viel sitzen oder inaktive Freizeitaktivitäten können zu Muskelverspannungen führen und Schmerzen im Rücken, Nacken oder anderen Körperbereichen verursachen oder verstärken. Übermäßiges Training oder sportliche Aktivitäten können den Körper stressen und in der Folge zu Schmerzen führen.

Finde deine Balance
Es ist wichtig, einen ausgewogenen Ansatz für die Freizeitgestaltung zu finden, der sowohl körperliche Aktivitäten als auch Entspannung umfasst. Das Ziel ist immer Schmerzen zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu fördern, sodass du deine Freizeit uneingeschränkt genießen kannst.

Was bedeutet das auf neurologischer Ebene?
Auf neurologischer Ebene können Schmerzen aufgrund einer komplexen Wechselwirkung zwischen verschiedenen Systemen im Körper entstehen, einschließlich des Nervensystems. Wenn Gefahrenreize von sensorischen Nervenenden im Körper aufgenommen werden, werden sie entlang des Nervensystems zu spezifischen Gehirnregionen weitergeleitet, die mit der Verarbeitung von Schmerzen verbunden sind.

Im Gehirn werden Gefahrensignale von verschiedenen Regionen verarbeitet, einschließlich des Thalamus, des somatosensorischen Kortex, in dem zum Beispiel Berührung, Druck, Vibration und Temperatur verarbeitet wird und des anterioren cingulären Kortex. Letzterer ist insbesondere an der emotionalen Bewertung von Schmerzreizen beteiligt und kann die Wahrnehmung von Schmerzen beeinflussen.

Es gibt auch eine komplexe Wechselwirkung zwischen Schmerzen und dem endogenen Belohnungssystem im Gehirn, einschließlich der Freisetzung von Endorphinen und anderen Neurotransmittern, die Schmerzen reduzieren können. Dies kann erklären, warum körperliche Aktivitäten und Entspannungstechniken, die das Belohnungssystem aktivieren, dazu beitragen können, Schmerzen zu reduzieren.

Komplexität des Schmerzes
Insgesamt ist die Entstehung und Verarbeitung von Schmerzen auf neurologischer Ebene ein komplexer Prozess, der von verschiedenen Faktoren beeinflusst wird, einschließlich emotionaler, kognitiver und sensorischer Faktoren.

Daher kann es helfen, deine Freizeit so abwechslungsreich und vielseitig zu gestalten, wie es dir möglich ist. Versuche dabei zum Beispiel, unterschiedliche Sinne einzubinden - neue Gerüche, unbekannte Geschmäcke, unbekannte Geräusche, wohltuende Berührung, unbekanntes für die Augen.

Was Du direkt umsetzen kannst:

Es gibt verschiedene Dinge, die du direkt umsetzen kannst, um Schmerzen zu reduzieren:

Regelmäßige körperliche Aktivität: Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, Schmerzen zu reduzieren, indem sie die Durchblutung verbessert, Muskeln stärkt und die Flexibilität erhöht und damit deinem Gehirn mehr Informationen liefert. Es ist wichtig, dass du für dich angemessen und nachhaltige Aktivitäten findest, die dir Spaß machen und leicht in den Alltag einzubinden sind.
Entspannungstechniken: Entspannungstechniken wie Atmung, Yoga, Meditation, autogenes Training oder progressive Muskelentspannung können dazu beitragen, Stress abzubauen und Schmerzen zu reduzieren.
Angemessene Ruhe und Schlaf: Achte auf ausreichend Ruhe und Schlaf, um deinem Körper Erholung und Regeneration zu ermöglichen.
Ergonomie: Eine abwechslungsreiche Körperhaltung und Ergonomie am Arbeitsplatz und zu Hause kann dazu beitragen, Schmerzen zu reduzieren, insbesondere im Nacken und Rücken.
Kälteanwendungen: Wärmeanwendungen wie heiße Bäder oder Wärmepackungen können dazu beitragen, Schmerzen zu reduzieren, indem sie die Durchblutung verbessern und die Muskeln entspannen. Andere reagieren besser auf Kältereize und entspannen durch kalte Duschen oder Bäder.
Denk immer daran: jeder Mensch ist unterschiedlich und damit auch die Reaktion auf diese Tipps. Deswegen ist es wichtig, dass du für dich einen passenden Weg findest, diese Tipps in deine Freizeit einzubinden. Es kann auch hilfreich sein, sich Unterstützung zu holen und professionelle Ansprechpartner:innen in Anspruch zu nehmen.