Makronährstoff-Rechner
Wie setzt sich deine Ernährung sinnvoll zusammen?
Berechne eine erste Orientierung für Kohlenhydrate, Proteine und Fette – abgestimmt auf dein Gewicht und dein aktuelles Ziel.
Makronährstoffe liefern deinem Körper Energie und Baustoffe. Wie viel Protein, Kohlenhydrate und Fett sinnvoll sind, hängt von deinem Ziel, deinem Alltag, deinem Aktivitätslevel und deiner individuellen Verträglichkeit ab.
Makros berechnen
Einordnung
Was bedeuten Makronährstoffe?
Makros beschreiben die drei großen Nährstoffgruppen: Protein, Kohlenhydrate und Fett. Sie erfüllen unterschiedliche Aufgaben im Körper.
- Protein: wichtig für Muskeln, Gewebe und Regeneration.
- Kohlenhydrate: schnelle Energie für Alltag, Gehirn und Training.
- Fett: relevant für Hormone, Zellfunktionen und Sättigung.
Wichtig: Die Berechnung ist eine Orientierung. Schlaf, Stress, Zyklus, Verdauung, Trainingsumfang und Alltag können beeinflussen, was für dich langfristig sinnvoll ist.
Nächster Schritt
Ernährung ist mehr als Zahlen.
Makros können helfen, Struktur in deine Ernährung zu bringen. Entscheidend ist aber, ob deine Ernährung zu deinem Alltag, deinem Training, deiner Energie und deinem Nervensystem passt.