Herzfrequenz-Zonen-Rechner
Wie intensiv trainierst du wirklich?
Berechne deine Herzfrequenz-Zonen und finde heraus, welche Intensität zu Ausdauer, Regeneration, Fettstoffwechsel oder Leistungsentwicklung passt.
Herzfrequenz-Zonen helfen dir, dein Training besser zu steuern. Statt jedes Training gleich intensiv zu gestalten, kannst du bewusster entscheiden, wann du locker trainierst, wann du Grundlagenausdauer aufbaust und wann höhere Intensitäten sinnvoll sind.
Zonen berechnen
Einordnung
Was bedeuten die Zonen?
Die Trainingszonen zeigen dir, in welchem Intensitätsbereich du dich ungefähr befindest. Sie können dir helfen, lockere Einheiten wirklich locker zu halten und intensivere Einheiten gezielter zu planen.
- Zone 1: sehr locker, Regeneration und Einstieg
- Zone 2: Grundlagenausdauer und Fettstoffwechsel
- Zone 3: moderat bis fordernd, längere Belastungen
- Zone 4: intensiv, Tempo und Schwelle
- Zone 5: sehr intensiv, kurze Belastungen
Wichtig: Die Werte sind Näherungen. Faktoren wie Schlaf, Stress, Temperatur, Medikamente, Trainingszustand und Tagesform können deine Herzfrequenz beeinflussen.
Nächster Schritt
Gute Trainingssteuerung beginnt mit besserem Körpergefühl.
Herzfrequenz-Zonen sind hilfreich, aber sie ersetzen nicht die Wahrnehmung deines Körpers. Atmung, Erholung, Bewegungsqualität und Nervensystem entscheiden mit darüber, wie gut du Belastung verarbeiten kannst.